不少人在工作時，一直處于明亮的辦公室燈光下，大多數(shù)時間也都對著電腦屏幕辦公，而回到家中，則習(xí)慣性地把燈都打開，似乎明亮的居室能更讓人感到舒適與安心。但你可知道，長期的亮光對人體也是一種刺激。

　　亮光使褪黑素分泌減少

　　美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾共同進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，睡眠時間統(tǒng)一為8小時，連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過程中，燈光過亮也會導(dǎo)致褪黑激素水平降低50%。

　　褪黑素易影響血糖波動

　　褪黑素由大腦松果腺在夜間產(chǎn)生，除了調(diào)節(jié)睡眠外，還有內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的作用，能改善腎臟損傷和脂肪代謝。褪黑素的受體MT1和MT2存在于人的胰腺，可抑制胰島B細(xì)胞分泌胰島素，但也有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)褪黑素能使患1型糖尿病的大鼠胰島B細(xì)胞再生。長期的燈光刺激，再加上電腦、手機(jī)屏幕對眼睛的刺激，減少了褪黑素的持續(xù)作用，很容易造成血糖波動。

　　居室燈太亮更易致肥胖

　　英國《每日郵報(bào)》說，有研究顯示，屋子里燈光太亮?xí)绊懰咭约凹に厮?，導(dǎo)致包括肥胖、Ⅱ型糖尿病等問題。

　　因此，健康專家建議人們使用能調(diào)節(jié)亮度的燈，到晚上時把燈光調(diào)得暗一點(diǎn)兒，或者換個暖光燈泡也可以。

　　若是窗外有明亮的路燈，別忘了給臥室里掛上一個厚厚的窗簾。

如果你家的墻壁顏色是紅色或是橘色，可要當(dāng)心了！英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)說，這些顏色會讓人倍感壓力和焦慮，看多了還可能造成皮膚瘙癢。另外，明亮的顏色還會刺激大腦，讓人吃飯速度更快。不過，如果你想多在家做飯吃，把廚房裝修成亮色倒是一個不錯的主意。

　　都市白領(lǐng)謹(jǐn)防光源綜合征

　　長期在辦公室強(qiáng)光下工作的白領(lǐng)，容易有一種叫“光源綜合征”的現(xiàn)象。燈光的刺激造成他們視神經(jīng)疲勞，易導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)細(xì)胞遺傳變性。燈光的過度使用還會擾亂生物鐘，造成人體生物節(jié)律失調(diào)。

　　因此，患有糖尿病的白領(lǐng)們要尤其注意，室內(nèi)光線充足的情況下，盡量少開燈，連續(xù)工作1小時后可適當(dāng)四處走動或望一望遠(yuǎn)處，在家不需要將燈都打開，保持柔和自然的光線即可。